Bien manger, c’est souvent associé à des régimes stricts, des interdits et beaucoup de frustration. Pourtant, adopter une alimentation plus équilibrée ne veut pas dire tout changer du jour au lendemain. De petits ajustements peuvent déjà transformer votre forme, votre concentration et même la qualité de votre sommeil.
Chez WELNEST, nous accompagnons chaque jour des personnes qui veulent se sentir mieux dans leur corps tout en gardant du plaisir à table. Voici des conseils concrets et faciles à appliquer pour mieux manger… sans se priver. Découvrez nos services en tant de coaching sportif à Paris 18.
1. Écoutez votre corps plutôt que les modes
Plutôt que de suivre un régime à la mode, observez vos sensations :
- Êtes-vous réellement affamé ou juste fatigué ?
- Certains aliments vous laissent-ils lourd ou ballonné ?
- Avez-vous plus d’énergie quand vous mangez plus tôt ou plus tard ?
Cette approche intuitive vous aide à reconnecter avec vos besoins réels, et donc à manger plus en conscience. Identifiez vos besoins et non vos envies.
2. Ajoutez plutôt que de supprimer
Au lieu de vous focaliser sur ce qu’il “faut” enlever (sucre, gras…), commencez par ajouter du bon :
- Plus de légumes colorés dans chaque repas.
- Des sources de protéines variées (œufs, poissons, légumineuses).
- Des bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive).
Cette méthode rend l’équilibre alimentaire moins frustrant et plus durable. Pas question de restreindre mais de mieux manger.
3. Préparez des repas simples mais efficaces
Pas besoin de passer des heures en cuisine pour bien manger. Quelques astuces suffisent :
- Avoir des bases prêtes (riz complet, légumes cuits, protéines simples).
- Composer rapidement un repas équilibré : 1/2 assiette de légumes, 1/4 protéines, 1/4 féculents.
- Miser sur les herbes et épices pour donner du goût sans excès de sel ou sucre.
Vous pouvez préparer à l’avance vos repas pour limiter l’écoute de vos envies. Le repas est prêt donc aucune contrainte en cas de retour tard du travail, ou fatigue de la journée pour préparer à mangé.
4. Hydratez-vous
Souvent, on confond faim et soif. Un verre d’eau avant un repas peut aider à réguler l’appétit. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et ajustez en fonction de votre activité physique ou de la chaleur. C’est un coupe faim naturel et efficace.
5. Anticipez pour éviter les “craquages”
La plupart des excès viennent d’un manque d’anticipation.
- Préparez des snacks sains (fruits frais, oléagineux, yaourt nature).
- Ayez toujours une solution rapide sous la main pour éviter les repas improvisés ultra-transformés.
- Faites vos courses avec une liste pour éviter les achats impulsifs.
6. Faites confiance au plaisir
Bien manger, c’est aussi se faire plaisir. Une part de gâteau, un verre de vin ou un plat gourmand partagé entre amis font partie de l’équilibre. L’important est la régularité, pas la perfection. Il est important de se faire plaisir et de s’écouter tout en gardant un socle équilibré.
Nos coachs WELNEST. peuvent vous accompagner dans la mise en place d’un plan alimentaire équilibré
